藏着大学问的“防跌倒密码”

上世纪90年代，新西兰奥塔戈大学的研究团队发现：每3个65岁以上的老人就有1个每年至少跌倒1次！为解决这个全球性难题，他们结合医学、运动科学，耗时多年研发出这套“奥塔戈运动”。通过柔韧性+力量+平衡训练三位一体，成功让参与老人的跌倒风险降低35%！从此火遍澳大利亚、新加坡等18个国家，成为全球老年健康领域的“明星方案”。

为什么一定要练它？

奥塔戈运动是由新西兰奥塔戈大学研发的一套专门针对老年人的运动方案，包含柔韧性、力量和平衡训练。该运动可增强下肢肌肉力量，提升关节稳定性，改善心血管功能，调节血糖血脂，对预防慢性疾病很有帮助。此外，坚持锻炼还能提升老年人的自信心和生活独立性，让他们更积极地参与社交活动。

奥塔戈运动适用人群广泛。首先是社区中身体状况良好的老年人，通过规律锻炼可增强体质，预防跌倒。患有慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病、骨关节炎等病情稳定的老年人，在医生指导下合理运动，能辅助疾病治疗。脑卒中后遗症、帕金森病等康复期患者，也可借助奥塔戈运动改善肢体功能和平衡能力。

划重点！运动注意事项

不过，运动时必须注意安全。锻炼前，老年人应先进行全面身体检查，得到医生许可后再开始运动。运动要循序渐进，从低强度、少次数开始，逐渐增加运动量和难度。运动环境要安全，选择宽敞、平坦、无障碍物的地方，穿着防滑鞋和舒适衣物。运动过程中要关注身体信号，若出现头晕、胸痛、呼吸困难等不适，或关节疼痛加剧，需立即停止并就医。此外，运动前后的热身和放松也很重要，可通过简单的关节活动和拉伸，预防肌肉拉伤和关节损伤。

奥塔戈运动为老年人提供了一个科学、实用的锻炼选择。只要遵循注意事项，选择适合自己的运动强度，坚持锻炼，就能收获健康与活力，享受更美好的晚年生活。