6月5日，我们迎来夏季的第三个节气——芒种。“芒”既指麦芒，也寓意着农忙时节的到来，从这时起，农民们就要忙着播种晚谷、黍、稷等有芒的农作物，正如农谚“芒种忙忙种”所描述的那般。俗话说“芒种火烧天，夏至雨绵绵”，芒种时节，天气炎热与雨水增多交织，形成了独特的气候特点。

与中国大部分地区相比，地处最南端的海南在芒种时节气候特征更为鲜明。此时，海南不仅气候异常炎热，雨水也明显增多，湿度大幅上升，天地间仿佛变成了一个大蒸笼，上蒸下煮。海南医科大学第一附属医院中医科主任中医师钟军华提醒，在这样湿热交加的环境中，人体很容易被湿热病盯上，因此，掌握科学的养生方法，做好防病措施就显得尤为重要。

一、起居养生

1、合理作息

芒种时节昼长夜短，我们不妨顺应自然规律，适当晚睡早起。不过要注意，晚睡可不是熬夜，晚上11点前入睡，才能保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。早起后，呼吸清晨的清新空气，能让人一整天都精神饱满。此外，中午小憩片刻也必不可少，30分钟到1小时的午休，能快速消除疲劳，恢复体力。

2、衣物选对

天气酷热，衣物的选择至关重要。建议挑选棉质等透气性好、吸湿性强的衣物，让皮肤自由呼吸，告别因汗液排不出去引发的痱子、湿疹等皮肤困扰。芒种过后蚊虫逐渐增多，浅色长袖衣物是个不错的选择，既能防晒，又能有效防蚊虫叮咬，一举两得。

3、通风有道

保持居住环境通风良好，能有效调节室内温湿度，赶走闷热感。可以多开窗，让自然风穿梭其中，也可以借助风扇促进空气流通。但要记住，大汗淋漓时别对着风直吹，以免风邪趁虚而入，让身体受凉。

二、饮食养生

1、清淡饮食

芒种时节，人体消化功能变弱，饮食应以清淡为主。苦瓜、冬瓜、西瓜、绿豆等新鲜果蔬是绝佳选择。苦瓜能清热解暑、养血益气；冬瓜利水消肿、清热化痰；西瓜清热解暑、生津止渴；绿豆清热解毒、消暑利水。多吃这些食物，既能补充水分和营养，又能给身体“降降火”。

2、健脾祛湿

雨水多，湿气重，容易困脾。薏米、芡实、山药这些健脾祛湿的食材就派上用场了。薏米利水渗湿、健脾止泻；芡实益肾固精、补脾止泻；山药补脾养胃、生津益肺。将它们一起煮粥，不仅美味滋补，还能有效祛湿健脾。

3、少冷多温

天气再热，也别贪凉吃太多冷饮。冷饮容易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，引发腹痛、腹泻等不适。适当喝点姜茶等温热食物，既能温胃散寒，又能促进血液循环，增强身体抵抗力，给脾胃多一份呵护。

三、情志养生：调节情绪，身心愉悦

1、平和心态，舒缓情绪

高温高湿的天气，容易让人烦躁不安。中医认为，情绪过激会影响脏腑功能。不妨在闲暇时听听音乐、看看书、画画，通过这些方式舒缓情绪，让心态保持平和，给身心来一场放松之旅。

2、适度运动，强身养心

适度运动既能调节情志，又能增强体质。芒种时节，推荐散步、太极拳、八段锦等和缓的运动方式，既能锻炼身体，又不会因过度运动大量出汗而耗伤正气。清晨或傍晚是运动的好时机，记得避开中午阳光最强烈的时候。

芒种时节，只要我们遵循中医养生之道，从起居、饮食、情志等方面科学调养，就能应对炎热潮湿的天气，安然度过这个夏天，保持健康好身体。